Kończę mocną redukcję i chce przybrać z 3 kg mięśni jednocześnie docinając fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio głównie sztuki walki, siłownia traktowana jako dodatek (zbijanie i utrzymywanie wagi do startów w zawodach), teraz masę chcę postawić jako priorytet. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy. Od około 2 miesięcy stosuje Trec Mass XXL i do tej pory używałem nitrobolonu 2 550g i zużyłem cały. Stosuje dośc dobrą dietę choć jak wiadomo czasem zdarzy się odstępstwo od diety na co nie zawsze mam wpływ. Jem dużo steków wołowych, łososia, kurczaka, ryżu, kaszy, makaronów, warzyw, pieczywa itp. Mam 175 [...]
Siema. Mój ziomek z maty szuka czegoś co przy diecie pomoże mu rozwiną siłe i mase. Razem opracowaliśmy FBW z elementami siłowymi. A: Power Clean 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wiosło 4x8 Wycisk 5x5 B: MC 5x5 Podciąganie 5x5 Wycisk 30* 4x8 OHP 5x5 C: Clean&Jerk 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 4x8* Dipsy 4x8 * podciąganie bez obciążenia lub z niewielkim. [...]
Witam wszystkich. Skutecznie przeprowadzam redukcję ze 110 do aktualnie 86kg. Od stycznia. Docelowo 80kg, mam nadzieję zejść wtedy do około 10-12% bf, Wzrost 190, 21 lat, aktualnie około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić [...]
[...] 5g kreatyny + 30g dekstrozy rano i 3g tez z dekstroza w srodku dnia, a w treningowe 5g+dekstroza 30g rano i 5g+dekstroza po treningu. Chcialbym zebyscie doradzili mi cos odnosnie diety (co i jak jesc :) ) oraz treningu (jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, tak zeby zyskac jak najwieksza mase). Jakbyscie mieli jakies dodatkowe [...]
[...] Dlatego sie zastanawiam czy moze zrobic se jeszcze jakas przerwe od kreatyny, bo zdaje mi sie ze jednak maj-czerwiec to okres na redukcje, do tego gram w klubie juniorskim na codzien w pilke nozna i wylewam spore ilosci potu, moglby ktos cos doradzic na ten temat? Czy moze poprostu brakuje mi cierpliwosci i powininem dalej konsekwetnie cwiczyc?
[...] zbilansowana dieta. Moim celem jest utrata tkanki tluszczowej (szczegolnie w okolicach bioder tzn. brzuch, uda, posladki) Moje pytanie brzmi: Czy moj plan jest dobry, a moze cos w nim zmienic? P.S. Slyszalem ze dobrym cwiczeniem na utrate tluszczu z posladkow i ud jest bieganie po schodach, czy to prawda? Jesli tak to prosilbym o wieksze info o [...]
Witam,Temacik Dotyczy Waszej Diety Na Święta,Tzn..czy zamierzacie coś zmienic w swojej diecie?czy bedziecie objadać sie wszystkim co popadnie..12 Dań i te sprawy..Ogólnie piszcie o waszych zwyczajch świątecznych....
[...] zaraz po przebudzeniu wiec ledwo strzykawke widzialem no i kurva myslalem ze wtloczylem wszystko wyjolem okazalo sie ze jeszcze 0,3 jest to wbilem jeszcze raz aspiracja i krew w strzykawce z powodu braku czasu wy***alem to i olalem ale mam wyzuty sumienia ze mi stezenie spadnei czy cos.......... olac to czy wbic te 0,3 jeszcze dzis?
Witam Chciałam zadać trochę pytan odnośnie zakupu rowerka stacjonarnego. Wiem, że takich pytań było już wiele ale to wszystko ciągle się zmienia, a poza tym mam też dość nietypowe pytania. Będę wdzięczna za odpowiedzi (przepraszam za zły dział jak coś) 1. Czy ktoś mógłby mi polecić tani rowerek stacjonarny? (do 450-500zł) 2. Czy zamówienie takiego [...]
Witam, pisze tu po raz pierwszy jesli cos bedzie nie tak, z gory przepraszam. mam pytanie odnosnie Scorcha, kupiłam go jakis czas temu, polecił mi go ktos, jednak wtedy chyba nie byl mi potrzebny :) teraz mam problem, od sdluzszego zczasu byłam na roznego rodzaju dietach (zaliczyłam tez dietetyka), kazdy spadek konczył sie powrotem plus jakis [...]
[...] mam na 99% więc pomogliście mi nie raz wiec ...a wiec...zaczołem od 2 miesięcy ciężką prace fizyczna i treningi przebiegaja baaaardzo opornie...do tego czasu wszystko było dobrze waga skoczyła ciężar też a teraz wręcz przeciwniw...zwiększyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale też nic :/...może wspomuc sie jakim suplementem? może cos doradzicie?
Witam. Od jakiegoś czasu trenuje MT. Trener często mnie chwali, że mam dobrą technikę, podczas cwiczeń jak chodzi to często się zatrzymuje mówiąć coś w rodzaju "bardzo dobrze", "świetnie", "oby tak dalej". Jednakże na sparingach mam pewien problem. Często intuicyjnie chowam się przed ciosami, najlepiej to opisze sformułowanie "żółw na stojąco". [...]
Cześć zacznę od tego, że ćwiczyłam coś ponad 3 miesiące na nogi. Chciałam je wyszczczuplić (szczególnie uda). Wiedziałam, ze nogi puchną, ale z każdymi ćwiczeniami były coraz większe.. Koleżanka poleciła mi rozciąganie się jednak zamiast nogi(szczególnie przednia część uda) wysmuklić się one są jeszcze gorsze.. Powinnam dalej sie rozciągać, czy [...]
Siemka. Mam wizytę u endokrynologa a nie wiem czy zrobić badania przed wizytą czy dopiero to z nim ustalam co i jak zbadać. Może ktoś już był i wie jak jest :-) Coś o sobie Ogólnie jestem kilka miesięcy po cyklu na testosteronie który sam w sobie trwał około 7-miesięcy pamiętam że wbiłem na koniec 5k jednostek hcg i parę tabletek clomidu a [...]
no cwicze juz prawie 4 tygodnie ACT ale z dieta to mam niewyobrazalny problem bo ciagle probuje ja sobie ulozyc ale mi cos nie idzie wiec mam prosbe czy moze macie jakies gotowe diety gdzie wszystko juz jest napisane np jakie dokladnie produkty i w jakich ilosciach jesc o ktorej porze;] kasa na diete sie znajdzie i najlepiej jakby skladala sie z 5 [...]
Witam, jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm, Dni nietrenigowe: 6.00-pobudka 6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii 9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie [...]
[...] gazowa. Wymienilem niedawno amory, rozrzad, swiece, olej i wszystkie filtry zeby nie bylo problemow ale i tak juz nie pojezdze. Wyjezdzam na troche czasu a potem kupuje cos wiekszego (chociaz marzy mi sie Corrado VR6) Auto nie sprawialo problemow, troche nim jezdzilem i jedyna rzecz jaka musialem kupic to paluch do aparatu zaplonowego bo byl [...]
